חיפוש

איך לשבת נכון בעבודה ולמנוע כאבי גב

עודכן: 9 בדצמ׳ 2020

לכל עובדי ועובדות המשרד, בין אם אתם עובדים מהבית או מגיעים לעבודה, ישיבה ממושכת מול המחשב עשויה לגרום לכם לכאבי גב וצוואר.

מכירים את התופעה מקרוב? הפוסט הזה הוא בשבילכם.


המאפיין המשותף הראשון למקצועות שלכם/ן הוא ישיבה לא ארגונומית - כלומר חוסר התאמה בין מנח הגוף, כיסא הישיבה ומסך המחשב, ובמקום השני המכובד נמצאים כאבי צוואר/גב-עליון/כתפיים.


חמישה כללים שיעזרו לכם למנוע כאבי גב


1- בחירת הכיסא - הכיסא צריך להיות עם אפשרויות להתאמת הגובה, התאמת זווית המשענת וגובה משענות היד.

2- איך לשבת - שבו על הכיסא כאשר הישבן מגיע עד קצה המושב, והגב מונח על המשענת.

3- איך להניח את היד - הביאו את גובה הכיסא למצב שמשענות היד מגיעות לגובה השולחן ובעצם משמשות כהמשך של השולחן, כאשר היד העובדת עם העכבר מונחת על משענת הכיסא ולא באוויר. המרפק צריך להיות בזוית של 90-100 מעלות.

4- רגליים על הרצפה - כפות הרגליים צריכות להיות מונחות על הרצפה בזווית של 90 מעלות. אם הרגליים נשארות באוויר, הניחו אותן על שרפרף, אחרת תאמצו את הגב התחתון וזה עלול לגרום לכאבים עם הזמן.

5- התאמת גובה המסך - העיניים צריכות לפגוש את החלק העליון של המסך. במצב כזה הצוואר נשמר ישר ולא בזווית למעלה או למטה.


טיפים נוספים למניעת כאבי גב


בגלל עומס העבודה אנחנו נוהגים לדלג על הפסקות, להתאפק, להימנע משתייה/אוכל וכו'. קחו הפסקה כל 20-25 דקות, קומו מהכיסא, שתו משהו, לכו לשרותים, עשו כמה תרגילים ומתיחות ותחזרו לעבוד.


שימו את מסך המחשב בדיוק מול העיניים- לא בצדדים, אל תעבדו כאשר הצוואר מוטה הצידה- זה יגרום לכאבים לאורך זמן.


השימוש בעכבר עלול לעייף את כף היד, קנו עכבר ארגונומי (ראו תמונה) והחליפו תנוחה כל כמה שעות.


אז אל תעבדו כמו חמורים!


מוזמנים לשאול שאלות ולפנות אלי להתייעצות.


https://www.facebook.com/ShafirRan




50 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

כוסות רוח הן כלי טיפולי חשוב ברפואה הסינית בעיקר להתקררות בשלב ההתחלתי, לכאבי שרירים ונוקשות שרירים. בעזרת הכוסות המטפל יוצר ואקום שמושך את העור ורקמת השריר אל תוך חלל הכוס, כאשר המטרה היא ליצור תנועה